脚やせを叶えるパーソナルトレーニング｜木更津の美脚づくりができるジム
無理なダイエットで一時的に細くなるより、健康的に引き締まった美脚を手に入れたい。
TEC BODYでは、太ももやふくらはぎにアプローチする脚やせ専用トレーニングを行い、あなた本来の“整った脚ライン”を引き出します。ご希望の方には、最先端のEMSを使ったトレーニングも導入可能。短時間でも効率よく筋肉を刺激し、負担をかけずにサイズダウンを目指せます。
リバウンドしにくい、持続可能な美脚づくりをサポートします。
なぜ脚が太くなるの？
「体重は変わっていないのに、太ももがパンツに食い込む…」「ふくらはぎの張りが気になる…」
そんな脚の悩みには、見た目以上に“根本的な原因”があります。
原因を正しく知ることで、遠回りせず脚やせを目指すことができます。
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◆ 筋肉の使いすぎ・使い方のクセ
歩き方や立ち方のクセで特定の筋肉ばかり使ってしまうと、太もも前やふくらはぎが発達しやすくなります。 -
◆ むくみ・血行不良
デスクワークや立ち仕事で同じ姿勢が続くと、脚の血流が滞り、老廃物や水分が溜まりやすくなります。 -
◆ 骨盤のゆがみ・姿勢の崩れ
骨盤が前傾・後傾していると、脚に余計な負担がかかり、筋肉の張りや脂肪のつきやすさに影響します。 -
◆ 筋力不足による脂肪蓄積
運動不足で筋力が低下すると、脚の代謝も落ちて脂肪が燃えにくくなり、太く見える原因に。
「ただ細くする」だけではなく、重心や姿勢、筋肉バランスを整えることが、根本から脚をすっきり見せる近道です。
脚やせトレーニングの効果とメリット
姿勢の改善で美脚に近づく
下半身の筋肉は、重力に逆らって姿勢を支える「抗重力筋」。脚やせトレーニングで正しく鍛えることで、骨盤の歪みや猫背の改善にもつながり、美しく整った脚ラインが目指せます。
ケガや転倒のリスクを減らす
太ももやお尻、膝まわりの筋肉を強化することで、関節が安定し、柔軟性も向上。歩行や階段の上り下りがスムーズになり、ケガや転倒の予防にも効果的です。
リバウンドしにくい体をつくる
下半身には大きな筋肉（大殿筋・大腿四頭筋など）が多く、鍛えることで基礎代謝がアップ。
脂肪が燃えやすく、太りにくい体質に近づくため、リバウンドしにくい脚やせが可能になります。
脚やせに効果的なトレーニングメニュー
脚やせに効果的なトレーニングメニュー
＼10年以上の悩みから解放されたいあなたへ／
続けるほどに鏡を見るのが楽しみになる、脚やせトレーニングを紹介します。
スクワット
太もももお尻も、全部まとめて引き締め！
「太ももがパンパンで細身のパンツが似合わない…」そんな悩みを抱えていた方ほど実感しやすいのがスクワット。
骨盤まわりの筋肉を目覚めさせ、血流とリンパの流れを促進。
むくみがすっきりし、脚全体のラインが変わっていきます。
太ももだけでなく、ヒップラインやふくらはぎまでトータルで引き締まる夢のトレーニング。
続けるうちに、履けなかったスキニーデニムが似合う自分に出会えるかも。
ランジ
一歩踏み出すごとに、理想の脚へ近づく
脚のラインを美しく整えるランジは、太ももとお尻を同時に引き締める強力メニュー。
片脚ずつ丁寧に動かすことで、普段使えていない筋肉がしっかり目覚め、姿勢まで美しく変わっていきます。
ヒップアップ効果で脚が長く見えるのも魅力。
「鏡に映った後ろ姿に自信が持てるようになった」と感動の声も多数。
運動が苦手でもできるシンプルな動作から、未来の美脚を育てましょう。
ルーマニアンデッドリフト
大人の魅力が漂う、すっきり美脚へ
たるみが気になる太ももの裏側やお尻にピンポイントで効かせられるのが、このルーマニアンデッドリフト。
大きな筋肉を刺激することで、代謝が高まり脂肪が燃えやすい体に。
さらに成長ホルモンの分泌を促し、美容やアンチエイジングにもプラスの効果。
「40代からでも脚は変えられる」そんな希望をくれる、頼もしいトレーニングです。
ふくらはぎの引き締めに効果的なメニュー
＼足首のくびれ、スッとしたラインを手に入れたいなら／
むくみやすく太くなりがちなふくらはぎを、すっきり整えていくメニューです。
スタンディングカーフレイズ
むくみ知らずの足首へ
ふくらはぎの筋肉をリズムよく動かすことで、まるでポンプのように血流を促進。
夕方になるとパンパンになる脚も、朝から夜まで軽やかに。
「靴下の跡がつかなくなった」「ブーツのファスナーがスッと上がる」そんな変化に感動するはず。
むくみ解消はもちろん、スッと引き締まった足首も夢ではありません。
シーテッドカーフレイズ
隠れた筋肉を呼び起こす、座ってできる美脚習慣
座った状態で行うこのトレーニングは、ふくらはぎの奥にある“ヒラメ筋”をピンポイントで刺激。
表からは見えない筋肉を鍛えることで、内側からすっきりとした脚へ導きます。
運動に慣れていない方でも取り組みやすく、「気づいたら足が軽くなっていた」という声も。
テレビを見ながらでもできる、続けやすい美脚習慣です。
スミスマシンカーフレイズ
安定感のある美脚トレーニング
バランスが不安な方も安心して取り組める、スミスマシンを使ったカーフレイズ。
効かせたい筋肉にしっかり負荷をかけられるから、効率的にふくらはぎを引き締めていけます。
「運動が苦手で続かなかったけど、これなら安心して続けられた」
そんな方にぴったりの、美脚づくりの強い味方です。
🧴 自分でもできる！疲れた足のセルフケア
たくさん歩いた日や、夕方に足がだるくなる時。
おうちで簡単にできるセルフマッサージで、脚をいたわってあげましょう♪
入浴中に、ふくらはぎを下から上に向かって優しく撫でてみましょう。
血行が促進されて、むくみもスッキリ！
※叩いたり強く揉むのはNG！
優しく、心地よさを大切にしてくださいね。
足裏にゴルフボールを置いて、コロコロと転がすだけ。
筋膜リリースの効果で足の疲れがラクに♪
姿勢改善や、目の疲れにもつながる意外なケアなんです。
毎日少しずつでも続けることが、美脚への近道です♡
