木更津でヒップアップトレーニング｜下がったお尻にさよなら！理想の美尻へ
美しいヒップラインを目指したい方や、姿勢の崩れ・腰の不調が気になる方にぴったりのトレーニングをご用意しています。
当ジムでは、パーソナルトレーナーが正しいフォームで丁寧に指導。自宅でも続けやすいメニューもご紹介しており、「続けやすく、効果を実感しやすい」と好評です。
まずは、お尻が垂れてしまう原因や、ヒップトレーニングで得られる効果を知ることで、効率よく理想のヒップに近づいていきましょう。
なぜお尻が垂れるの？
「体重はそれほど増えていないのに、お尻が下がってきた気がする…」
そんな変化を感じたことはありませんか？
お尻のたるみには、加齢だけでなく、普段の姿勢や生活習慣も大きく関係しています。
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◆ 筋力の低下（特に中臀筋・大臀筋）
お尻の筋肉が衰えると脂肪を支えきれず、重力に引っ張られて下がってしまいます。 -
◆ 座りっぱなしの生活
デスクワーク中心の生活は、お尻の筋肉が使われにくく、たるみの原因に。 -
◆ 姿勢の乱れ（反り腰・猫背）
骨盤の傾きが変わることでお尻の筋肉がうまく使われず、形が崩れやすくなります。 -
◆ 運動不足による血行不良・脂肪蓄積
動かない生活は代謝を低下させ、脂肪がつきやすくなり、お尻の丸みが失われがちです。
原因を知ることで、お尻のラインを取り戻すために必要なケアやトレーニングが見えてきます。
お尻トレーニングの効果
美しいヒップラインをつくる
大臀筋をはじめとしたお尻の筋肉を鍛えることで、丸みがあり引き締まったヒップラインに。
筋肉がしっかりと支えることで、お尻が上向きになり、自然なヒップアップ効果が期待できます。
さらに、お尻と太ももの境目がはっきりすることで、脚長効果も得られます。
骨盤の位置を整える
お尻の筋肉は骨盤を支える重要な役割を担っています。
鍛えることで骨盤が正しい位置に整い、体全体のバランスが改善。
その結果、内臓の位置も安定し、血流や消化機能の向上といった体の内側へのメリットも生まれます。
姿勢改善と腰痛予防に
骨盤や腰をしっかり支えるお尻の筋肉を鍛えることで、自然と姿勢が整います。
猫背や反り腰の改善にもつながり、見た目の印象アップにも。
また、腰周りの筋力がつくことで、腰への負担が減り、腰痛予防にも効果的です。
ヒップアップトレーニングの紹介
気になる“垂れ感”や“横広がり”…そんなお尻の悩み、理想のヒップラインへと導くための厳選メニューをご紹介します！
ブリッジ
仰向けに寝て膝を立て、お尻を持ち上げるだけの簡単エクササイズ。
骨盤周りの筋肉を目覚めさせ、内側からヒップトップを引き上げてくれます。産後や運動初心者の方でも取り入れやすく、まずは「垂れ尻」改善の第一歩に！
ダンベル・ヒップスラスト
ダンベルを腰に乗せてお尻を持ち上げるトレーニング。
お尻の“丸み”と“高さ”をつくるのに効果抜群で、しっかり引き締まったヒップラインが手に入ります。
「メリハリのある後ろ姿になりたい」そんな願いに応える一押し種目。
スミスマシン・ヒップスラスト
フォームが安定しやすいスミスマシンを使ったヒップスラスト。
太ももの裏からお尻にかけてグッと刺激を与え、下から持ち上げるようなハリのあるヒップを育てます。
「ペタンとしたお尻を立体的に変えたい」という方にぴったり。
ダンベル・ブルガリアンスクワット
片脚ずつしっかり効かせることで、お尻の“高さ”と“締まり”の両方が叶うトレーニング。
ヒールが似合うキュッと引き締まったヒップを目指したい方におすすめです。
体幹も鍛えられ、美姿勢まで手に入ります。
スミスマシン・キックバック
片足を後ろに蹴り上げる動作で、お尻のトップをしっかり刺激！
自然な丸みと引き上がったヒップラインを作りたい方に◎
女性らしさを引き立てる“ふんわり×引き締め”が同時に狙えます。
チューブスクワット
チューブを使ってスクワットすることで、ヒップの外側に強い刺激をオン。
「横に広がったお尻をなんとかしたい…」そんな方に効果的！
キュッとした丸みと、骨盤からの立ち上がりが美しい“映えるヒップ”を目指せます。
