木更津で食事を整えたい方へ｜リバウンドしにくい食事指導

食事制限が続かない、何を食べればいいかわからない。そんな悩みを抱えている方は少なくありません。

TEC BODYでは、ライフスタイルに合わせて無理なく続けられる食事の整え方を一緒に考えます。

毎日の食事管理やアドバイスが必要な方には、TEC BODYのLINE公式アカウントへ食事や間食について送信いただきます。

送信いただいた写真を見ながらトレーニングのセッションの合間でご質問の回答や改善点やアドバイスをお伝えします。

忙しい日々でも続けやすいメニューや、家族と一緒に楽しめるメニューなど、ライフスタイルに合わせた食事提案をします。調理のプロであるレストラン技能士が、美味しさと栄養価を両立したメニューを提案するので、ダイエット中も食事の満足度を高く保てます。

忙しい人でも簡単に調理できるポイント、楽しくできるダイエットに役立つ食材選びなどについてもお伝えしています！

答えは、ズバリ使い切れなかったエネルギーが体に蓄積されてしまうからです！

この「使い切れなかったエネルギー」とは何でしょうか？

その答えは「血液中にあるブドウ糖」です。使い切れなかったブドウ糖は、体内で中性脂肪に変換されて脂肪細胞に蓄えられます。これが、いわゆる皮下脂肪や内臓脂肪です。

「最近太った」「お腹まわりが気になる」と感じる方は、生活を振り返ってみてください。例えば、丼ものや白米中心の食事、パスタやパンの多い食生活、食べてすぐ寝る習慣がありませんか？

このように、糖質の多い食事や食べた後すぐに休む習慣があると、消費しきれないエネルギーが体にどんどん蓄積されてしまうのです。

ジャンクフードやファーストフード、コンビニの食事には糖質がたくさん含まれています。

糖質を摂るとそれが消化されて「ブドウ糖」という形で血液中に入ります。ここまでは自然な流れですが、血液中のブドウ糖が増えすぎると体にとっては負担になります。

その負担を減らすために「インスリン」というホルモンが働きます。インスリンは余ったブドウ糖を肝臓や筋肉に「エネルギー」として蓄える手助けをします。

肝臓や筋肉が取り込めるブドウ糖の量は限られています。それを超えると、余ったブドウ糖は「中性脂肪」に変わり、体に蓄積されてしまうのです。これが「ぽっこりお腹」や「体重増加」の原因の一つです。

「太る原因は油っぽいものの食べ過ぎ」と思われがちですが、実は糖質の摂りすぎが隠れた原因であることが多いんです。糖質を取りすぎるとインスリンが何度も大量に分泌され、結果として体に脂肪が蓄えられやすくなります。

インスリンは体にとって大切なホルモンですが、頻繁に分泌されすぎると太りやすくなる原因にもなります。

• 食べる量を少し意識して調整する
• ジャンクフードを食べる頻度を減らしてみる
• 白米やパンを食べすぎないように心がける

少しずつ食事を見直すだけで、体に変化が出てくるはずです！まずは無理をせず、できるところから始めてみましょう。

• 筋肉をつける
• アルコールを控える
• 糖質を控える
• 食事と活動時間のバランスを意識する
• 運動習慣を身につける

特におすすめなのは、「筋肉をつけること」。筋肉を増やすことで基礎代謝が上がり、太りにくい体づくりができます。体重ばかりにとらわれず、「筋肉量」「体脂肪率」などをチェックし、自分の体の状態を知ることも大切です。

TEC BODYでは「be LEGEND（ビーレジェンド）」のプロテインを販売しています。「プロテインは筋トレする人が飲むもの」「プロテインを飲むと太る」といった誤解をお持ちの方も多いですが私たちが推奨するのは、以下のような特徴を持つプロテインです。

• 質の高い成分
• 体に負担が少ない
• 続けやすい価格

ビーレジェンドのプロテインは、1杯で豊富なタンパク質を摂取できるだけでなく、ビタミンなどの栄養素も含まれているため、忙しくて食事を取れない時や間食、朝食の代わりにもピッタリです。

「プロテイン＝タンパク質」。それだけでなく、筋トレをしていない方でも日常生活での健康維持に欠かせない栄養素です。実際、ほとんどの方が日々必要なタンパク質（約68～73g）を食事だけで補うことが難しいのが現状です。

もしタンパク質が不足すると、次のような影響が出ることがあります。

• 筋肉が減少し、年齢と共に老化が進みやすい
• 階段の上り下りが大変になる
• 姿勢が悪くなる、太りやすくなる
• 疲れやすくなり、息切れしやすい

「少し大げさでは？」と感じるかもしれませんが、「痩せにくくなった」「体のハリが減ってきた」「すぐに疲れる」といった変化は、タンパク質不足が一因である可能性があります。

健康や美容、ダイエットを考える上で、タンパク質は欠かせない栄養素です。食事からだけでは十分に摂取できないと感じる方にこそ、プロテインが役立ちます！ビーレジェンドのプロテインなら、1杯で約20gのタンパク質を手軽に摂取可能。食事の時間が取れない時や食べる量が少ない方にとっても続けやすい手段です。

食べる時間が作れないとき、あるいは食が細くて十分に食べられないときは、プロテインを活用してみましょう！プロテインで不足しがちな栄養をしっかり補い、健康的な毎日をサポートしましょう。

お酒と上手に付き合えれば問題ありません。ただ、お酒がトレーニングやダイエットに与える影響も知っておくと良いでしょう。

お酒を飲むと「ストレスホルモン」と呼ばれるコルチゾールが多く分泌されます。このコルチゾールには筋肉を分解する作用があり、さらに脂肪を蓄積する働きもあるのです。

また、よく耳にする「テストステロン」という男性ホルモンの分泌も減少します。テストステロンは筋肉量を増やす作用があるため、このホルモンが減ると筋力アップやダイエットにはマイナスです。

これだけでも、お酒がダイエットやトレーニングに悪影響を与える理由が分かるかと思います。ですが、上手に付き合えば痩せる効果にもつながることがあるんです！

1. ワイン（赤・白）
2. 蒸留酒
3. 焼酎

特にワインはおすすめです！米国の栄養学学会誌や大学の研究でも、ワインが体に良い影響をもたらすことが科学的に証明されています。例えば、辛口の白ワインには「太りにくくなる」効果があり、赤ワインには「痩せる効果」が期待できると言われています。さらに、適量のお酒を飲むことで血糖値が抑えられ、太りにくくなるというエビデンスもあるんです！

お酒と健康を両立するためのポイント

人によってお酒の分解能力には違いがあるため、一概に「飲んでもいい」とは言えません。しかし、自分に合った適量を守れば、むしろお酒がダイエットや健康維持に役立つこともあります。

注意：飲みすぎはトレーニングにも、ダイエットにも、健康にも悪影響です。適度に楽しみながら、お酒と上手に付き合っていきましょう！

甘いものがどうしてもやめられない人は「糖質中毒」かもしれません。

• ジャンクフードや甘いものを食べ始めると止まらなくなる
• 食後も満足感が足りないことがある
• 食べ物を見るだけで食べたくなる
• お腹が空いていないのに夜に食べたくなる
• 夜食がどうしてもやめられない
• 食べ過ぎた後にだるく感じる
• 昼食後になんとなく疲労感や空腹感を感じる
• お腹がいっぱいなのに食べ続けてしまうことがある
• ダイエット後にリバウンドした経験がある

上のリストに対して、「はい・いいえ」で数えてみましょう！

判定結果

• 0～2個： 糖質中毒ではない
• 3～4個： 軽い中毒
• 5～7個： 中等度の中毒
• 8～9個： ひどい中毒

すぐに「いいえ」と言えない項目は「はい」にカウントしてみてください！

甘いものへの依存は薬物依存と似たメカニズムがあると言われています。無理せず、少しずつ上手に付き合っていきましょう