姿勢改善なら木更津のパーソナルジム｜猫背・反り腰を根本からサポート
「肩こりがつらい」「猫背が気になる」「朝から体が重い」そんな不調、姿勢が原因かもしれません。
ちょっとしたデスクワークでも肩が凝る、長く座っていると腰が痛くなる…それは日常の姿勢の崩れが積み重なって起きているサインです。
姿勢が乱れると、肩こりや腰痛、疲れやすさが慢性化するだけでなく、見た目にも年齢以上の印象を与えてしまうことも。
まずは無理なくできることから始めて、心も体も軽やかになる姿勢づくりをはじめてみませんか？
こんなお悩み、ありませんか？
- 肩こりや腰痛がなかなか良くならない
- 背中が丸くなってきたと感じる
- 見た目年齢が老けて見える
- 整体に行っても一時的にしか楽にならない
姿勢が悪くなる原因とは？
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◆ 長時間のデスクワーク・スマホ操作
パソコンやスマホを長時間使っていると前かがみ姿勢が習慣化し、首や肩、背中に負担がかかります。猫背や肩こり、腰痛の原因になりやすい状態です。 -
◆ 緊張・ストレスによる筋肉のこわばり
ストレスは無意識に背中や肩を丸めてしまう原因に。呼吸が浅くなり、胸まわりの筋肉が硬くなることで姿勢が悪化します。 -
◆ 視力低下・合わない眼鏡
合わないメガネや視力の低下により、無意識に前のめりになる姿勢が続き、首・肩・背中への負担が蓄積します。 -
◆ 靴や洋服が体に合っていない
ヒールやタイトな服はバランスを崩しやすく、特に歩行時の重心が偏ることで骨盤の傾きや反り腰を招くこともあります。 -
◆ 合わないデスクや椅子の高さ
足を組む、前かがみになるなど不自然な姿勢が定着する原因に。特に長時間座る方は要注意です。 -
◆ 体幹や背中の筋力低下
筋肉が弱まると、正しい姿勢を保つことが難しくなります。中高年の方に多い「前かがみ」や「反り腰」も、筋力低下が根本にあります。
TEC BODYでは、まず姿勢評価を行い、筋力のバランスや体の使い方のクセをチェック。
そのうえで、あなた専用のトレーニングメニューをご提案し、無理なく整った姿勢へと導いていきます。
TEC BODYの姿勢改善トレーニングの特徴
「動作評価」で体のクセを見える化
TEC BODYでは、まず姿勢や動作の評価を通じて、あなたの体のクセや歪みをチェック。
自覚しにくい不調の原因を「見える化」し、効果的な改善方法をご提案します。
関節・筋肉に負担をかけないやさしい指導
無理なトレーニングは一切行いません。
ファンクショナルトレーニングをベースに、日常生活で自然に使う筋肉をやさしく鍛え、
姿勢改善と全身のバランス強化を同時に叶えます。
EMSの活用で深層筋に効率よくアプローチ
ご希望の方には、EMSトレーニングを組み合わせることで、
通常の運動では届きにくい体の奥の筋肉までしっかり刺激。
短期間でも効果を実感しやすく、続けるモチベーションにもつながります。
姿勢改善とボディメイクを同時に
TEC BODYの姿勢改善は、見た目の変化も大切にしています。
背筋が自然と伸び、代謝アップ・スタイル改善など
「しなやかで健康的な美しさ」を一緒に目指します。
姿勢が整うとこんなに変わる！
- 肩こり・腰痛の予防や改善に
- ウエストまわりがスッキリして見た目に変化
- 呼吸が深くなり、疲れにくい体へ
- 軸が安定して、つまずきや転倒予防にも◎
姿勢改善と聞くと、整骨院や整体などでの「受け身のケア」を思い浮かべる方も多いかもしれません。もちろんそれも一つの方法ですが、TEC BODYでは「自分の体を自分で動かす」ことで根本から整えることを大切にしています。
ジムで行うトレーニングは、筋力や柔軟性を高めながら、姿勢を支えるインナーマッスルを鍛えていく「能動的なアプローチ」。一度整えた姿勢を“形状記憶”できるようにしていくため、日常生活でも崩れにくく、見た目の若々しさや体の引き締まりにもつながっていきます。
例えば、肩が内に入って猫背気味だった方は、肩まわりの筋トレやストレッチを通じて自然と胸が開き、背中が伸びた美しい姿勢に。反対にO脚気味の方は、股関節のねじれを整えることで、太ももの張り出しや内もものたるみも徐々に改善され、脚全体のラインもスッキリ見えるようになります。
「姿勢が変わると、こんなに印象が変わるんだ！」という実感を、あなたも体験してみてください。
姿勢の基礎を整える体幹トレーニングメニュー
ダンベルローイング
肩甲骨を動かして、背中美人に！
ダンベルを引き上げる動きで、肩甲骨まわりと広背筋をしっかり刺激。背中に自然なくびれができ、姿勢もシャキッと整います。猫背で丸まりがちな背中をスッと引き締め、後ろ姿の印象が変わります。
スミスマシンスクワット
立ち姿に自信が持てる！下半身から姿勢を支える体に
足腰を鍛えるだけでなく、背骨を自然とまっすぐに保つ力も身につくスクワット。スミスマシンで軌道が安定しているため、初心者でも安全に実施できます。お腹まわりのたるみ予防や、歩行・立ち上がりの動作もスムーズに。
ダンベルプレス
胸を開いて、前向きな印象に！
猫背気味の方に特におすすめ。胸や肩の筋肉を鍛えることで、自然と胸が開き、呼吸が深くなり、表情まで明るくなります。丸まっていた肩が後ろに引かれるようになり、姿勢もスッキリ。
スミスマシン・ショルダープレス
肩の位置が整うと、首・肩の疲れがラクに！
肩まわりをしっかり支える筋肉が育つと、デスクワーク時の肩こり軽減にも効果的。スミスマシンを使えば正しいフォームを保ちやすく、肩と上背部が安定し、美しい肩のラインが手に入ります。
ダンベル・デッドリフト
背中〜お尻までまとめて引き締め！姿勢がブレない体に
股関節からの正しい動きを習得し、背筋・お尻・太もも裏をバランスよく強化できます。前かがみのクセがある人におすすめで、背中がまっすぐ伸びやすくなり、重たいものもラクに持ち上げられるように。
スミスマシン・ベントオーバーロウ
背中が変わると、印象が一気に変わる！
前傾姿勢でバーを引き上げるこのトレーニングは、広背筋・肩甲骨まわりの筋肉をしっかり刺激。背中が引き締まることで姿勢も改善され、後ろ姿が若々しくなります。スマホ首や猫背の対策にも効果的。
毎日できる姿勢改善セルフトレーニング
ブリッジ
骨盤から整えて、腰の疲れにさよなら
仰向けに寝てお尻を持ち上げるだけのシンプルな動きで、骨盤まわりと背中の筋肉を効率よく鍛えられます。骨盤の傾きや反り腰を整え、腰痛予防にも◎。立ち姿も安定して、歩き方に自信が持てるようになります。
バードドッグ
左右バランスが整って、日常の動きがスムーズに
右手と左足を同時に伸ばすこの動きは、体幹や背筋をバランスよく強化しながら、左右差や歪みを整える効果もあります。転倒予防にも役立ち、体がしっかりと“軸”で支えられるようになるのを感じられるでしょう。
プランク
お腹・背中・姿勢のすべてに効く万能トレーニング
30秒キープするだけで、体幹全体を一気に引き締め。正しい姿勢を保つための「支える力」がつくので、座っていても立っていても疲れにくくなります。お腹まわりのぽっこりが気になる方にもおすすめ。
姿勢改善トレーニングでよくあるご質問
Q：運動が苦手でも、姿勢改善できますか？
A：ご安心ください。TEC BODYでは、初心者の方にもわかりやすい「優しい筋トレ」からスタートできます。
特に 初心者のための筋トレはこちら ▶ でも紹介している通り、年齢や運動歴に合わせた無理のないメニューをご提案しています。
Q：長年の猫背や反り腰でも、本当に良くなりますか？
A：姿勢のクセは「筋力のアンバランス」や「インナーマッスルの弱さ」によるものが多いため、継続的にトレーニングすれば改善は可能です。
特に 体幹トレーニング を取り入れることで、姿勢を支える深層筋（インナーマッスル）を効率よく鍛えることができます。
Q：肩こり・腰痛があるのですが、トレーニングしても大丈夫ですか？
A：はい、大丈夫です。TEC BODYの姿勢改善トレーニングは、関節や筋肉に過度な負担をかけずに進められるよう設計されています。
痛みが出ない範囲でストレッチや筋トレを組み合わせ、必要に応じて EMSトレーニング で筋肉をやさしく刺激することも可能です。
Q：どのくらいの頻度・期間で効果が出てきますか？
A：個人差はありますが、週1〜2回のトレーニングを3ヶ月ほど継続されると「姿勢が良くなった」「肩こりが軽くなった」などの変化を感じる方が多くいらっしゃいます。
一時的な改善ではなく、正しい姿勢を「習慣」にできるようサポートしていきます。
Q：体型の崩れやぽっこりお腹も一緒に改善できますか？
A：はい、可能です。姿勢を整えることで見た目にも変化が出てきますし、体幹を鍛えることでお腹まわりの引き締めにもつながります。
EMSトレーニング や 体幹トレーニング を組み合わせることで、代謝も上がりやすく、ボディライン全体の改善が期待できます。
